Domov » Zdravé stravovanie » Keto snacky v obchode: čo sa dá na Ukrajine kúpiť bez cukru a múky

Keto snacky v obchode: čo sa dá na Ukrajine kúpiť bez cukru a múky

Stručná odpoveď: v bežnom ukrajinskom supermarkete je desiatka výrobkov, ktoré sa hodia na keto bez zbytočného vysvetľovania: tvrdé syry, sušený syr, orechy, olivy, vajcia, sušené mäso, horká čokoláda od 85 %, avokádo. Hlavné je čítať zloženie, nie nápis „keto“ na obale: väčšina „keto tyčiniek“ obsahuje maltitol, izolát a arómy a „keto snacky“ z mandľovej múky majú 5–8 g sacharidov na porciu.

Čo môžete brať bez rozmýšľania

Potravina	Sacharidy na 100 g	Výhody	Na čo si dať pozor
Sušený syr	1–2 g	chrumkavý, 31–60 g bielkovín, bez chladničky, iba syr	v mixoch s orechmi 7–14 g
Tvrdé syry	0–2 g	dostupné všade	potrebujú chladničku a nôž
Orechy: makadamové, pekanové, vlašský orech	4–10 g	tuk, vláknina	kešu a pistácie: 20–30 g sacharidov
Olivy	3–6 g	tuk, soľ, praktické	nálev, pohár; chrumkavé sušené — bez nálevu
Varené vajcia	1 g	lacné	chladnička, zápach
Jerky, sušené mäso	2–10 g	Bielkoviny	cukor a sirup v marináde: čítajte zloženie
Horká čokoláda 85 %+	15–20 g (málo na porciu)	na „niečo sladké“	porcia sú 2 kocky
Avokádo	2 g čistých	tuk, draslík	nie do tašky

Čo sa zvyčajne nehodí, hoci to vyzerá „zdravo“

Müsli tyčinky, granola — ovsené vločky, med, sirup: 50–60 g sacharidov na 100 g.
Ovocné pláty a „prírodné cukríky“ — sušené ovocie = čistý cukor.
Ryžové a kukuričné chlebíčky — 70–80 g sacharidov.
„Keto tyčinky“ — sledujte polyoly (maltitol zvyšuje hladinu cukru), izoláty, arómy; čisté sacharidy sú často 3–6 g, ale zoznam zložiek má desať riadkov.
Jogurty „bez cukru“ — laktóza 4–6 g na 100 g a často aj škrob.
Syrové čipsy „so syrovou príchuťou“ — kukurica a olej, 55–60 g sacharidov.

Prečo je sušený syr najpraktickejší keto snack z obchodu

Je jediný na zozname, ktorý je zároveň chrumkavý (uspokojí chuť „chrúmať“, kvôli ktorej ľudia siahajú po čipsoch), suchý (vydrží v taške aj skrinke 18 mesiacov), bielkovinový (12–17 g na balenie) a má v zložení jedinú surovinu. Balenie 28 g má 0,3–0,6 g sacharidov. Najviac tuku, ak dodržiavate klasický pomer 70/25/5, dávajú Blue Royale (51 g) a Čedar (47 g); najviac bielkovín má SUPERFOOD (60 g). Úplný rozbor podľa príchutí nájdete na stránke keto snacky.

Keto snack na cesty z obchodu: hotový zoznam

2 balenia sušeného syra rôznych príchutí (spolu 0,8 g sacharidov).
Hrsť makadamových alebo vlašských orechov.
Balenie chrumkavých olív alebo chrumkavých čiernych olív — čierne olivy majú 0 g sacharidov na 100 g.
Tabuľka 85 % čokolády na niekoľko dní.
Voda alebo káva bez cukru.

Nič z toho nepotrebuje chladničku ani lyžicu. Viac: snacky na cesty a Keto snack zo sušeného syra: ako vybrať podľa makroživín.