Відправляємо замовлення того ж дня або наступного. Новою Поштою — 1–2 дні. Відправляємо замовлення того ж дня або наступного. Новою Поштою — 1–2 дні. Відправляємо замовлення того ж дня або наступного. Новою Поштою — 1–2 дні.
Відправляємо замовлення того ж дня або наступного. Новою Поштою — 1–2 дні. Відправляємо замовлення того ж дня або наступного. Новою Поштою — 1–2 дні. Відправляємо замовлення того ж дня або наступного. Новою Поштою — 1–2 дні.
Коротка відповідь: перекус без цукру, який реально ситний, — це білок або жир, а не «фруктовий батончик без доданого цукру». Працюють: сушений сир, горіхи, яйця, оливки, овочі з хумусом, натуральний йогурт, темний шоколад від 85 %. Не працюють, хоч і продаються як «без цукру»: пастила, фініки, сухофрукти, батончики на сиропі агави — це той самий цукор під іншою назвою. Нижче — 10 варіантів і правило, як читати етикетку.
«Без доданого цукру» не означає «без цукру». Фініки — 65 г цукру на 100 г, родзинки — 60 г, «натуральна пастила» — 50 г. Сиропи агави, топінамбура, фініковий, кокосовий, «кленовий», мед — усе це цукор для організму. Мальтит і сорбіт («без цукру» в цукерках) підвищують глюкозу і б’ють по травленню. Дивіться на рядок «у т. ч. цукри»: якщо там 20–60 г на 100 г — це десерт. У сушеному сирі — менше 1 г.
| Перекус | Цукри на порцію | Що дає ситість | Без холодильника |
|---|---|---|---|
| Сушений сир, пачка 28 г | <0,3 г | 12–17 г білка, жир сиру | так, 18 міс. |
| Горіхи, 30 г | 1–2 г | жир, клітковина | так |
| Мікс сир + горіх 20 г | <1 г | білок + жир | так |
| Варене яйце | 0,3 г | 6 г білка | ні |
| Хрусткі оливки, 14 г | 0 г | жир оливи, сіль | так |
| Огірок/селера з хумусом | 1–2 г | клітковина, трохи білка | ні |
| Натуральний грецький йогурт 150 г | 4–5 г (лактоза) | 15 г білка | ні |
| Темний шоколад 85 %, 20 г | 2–3 г | жир, «солодкість» без стрибка | так |
| Джеркі без цукру, 30 г | 0–1 г | білок | так |
| Авокадо половинка | 0,5 г | жир, клітковина | ні |
Цукор дає стрибок глюкози — і через годину новий голод. Білок і жир засвоюються повільно, тримають глюкозу рівною і дають ситість на 2–3 години. Тому пачка сушеного сиру з 13 г білка, з’їдена о 16:00, «доводить» до вечері без печива — на відміну від фруктового батончика з тією самою калорійністю. Це ж і причина, чому сушений сир беруть ті, хто худне: одна пачка — 135–195 ккал, менше 0,5 г вуглеводів, і не хочеться солодкого. Смаки з найменшою калорійністю — SUPERFOOD (134 ккал на пачку) і копчений сулугуні (153). Повна таблиця — калорійність сушеного сиру.
Ті самі правила: сир, овочі, яйце, горіхи (якщо можна), фрукт цілий, а не сік чи пастила. Міні-пачка моцарели або гауди 14 г + яблуко — перекус у школу без цукру й без «цукрової» гіперактивності на уроці. Докладніше — корисні снеки для дітей у школу і снеки для дітей.
Поділитись в:
Ми Вам зателефонуємо та допоможемо!
Сир сушений snEco "Суперфуд", 28г 
Сир сушений мікс snEco "Гауда+Фундук", 20г 
Сир сушений snEco "Сулугуні", 28г 